【ダイエット】には有酸素運動!水中ウォーキング良い!

ダイエット効果

【ダイエット】には有酸素運動!水中ウォーキング良い!

 

ダイエットには”有酸素運動”するが良い!
その中でも水中ウォーキングがお勧めと書きました。

 

水中ウォーキングとは、プールのなどの水中で歩くことです。
水の抵抗によって体に多くの負荷がかかるので
町で普通に歩くより、何倍もカロリーを消化します。

水中で歩くと浮力で体への負担が少なくなるので、
私よりも、ご年配で膝・腰に不安を抱かえている方でも
負荷が掛かりにくく、お勧めですね。

ダイエットには”有酸素運動”と”無酸素運動”(筋トレ)水中ウォーキングの組み合わせが効果的!

【ダイエットには】有酸素運動とは、水中ウォーキングなど体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させてく運動。無酸素運動とは、筋力トレーニング(筋トレ)など酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動と組み合わせが効果的ですね!

【水中ウォーキング】の効果!水中では、水の浮力や抵抗、水圧で筋肉にとってほどよい負荷になり、筋力アップします。

.水中ウォーキングなどの有酸素運動は気軽にできるところが魅力で、瞬間的な脂肪燃焼効果が期待できます。

水中ウォーキングとは、名前の通り「水の中を歩く」運動です!

水の抵抗を利用した運動で、歩くだけでも全身運動になると言われています。

  これからの季節には欠かせない♡!! !

水中ウォーキングは有酸素運動₊無酸素運動(筋トレ)!

水中ウォーキングでの有酸素運動により脂肪燃焼しやすい運動を開始して
20分ほど継続してゆっくりとした運動を行うことで効果が出ると言われいます。

しかも、プールの水は体温より低いですよね。温水プールでも30~32度くらいです。
体温を一定に保とうとする働きのある人間の体は、プールの中で歩いているだけで通常より
エネルギーを消費し、脂肪燃焼しやすくなります。

ダイエットするためには、やはり多少の努力は必要です。
毎日とは、行かなくても時間を見つけてはプールに通いましょう。

水中ウォーキングで、毎日の生活を快適に!

気持ちをリラックスさせて、水中ウォーキングを楽しくすることでストレスの解消になります!

 

ダイエット目的で水中ウォーキングする場合の時間は?


有酸素運動は運動を開始して
20分ほど経過して初めて脂肪が燃焼するといわれています。

言い換えると、20分以下での運動では、脂肪の燃焼は行われないとのことなので
水中ウォーキングも20分以上やることで初めて効果がでます。

水中ウォーキングを行う時間は
1回につき最低でも30分~1時間程度を目安として行うのがベストですね!

水中ウォーキングでダイエットを目的として行うのであれば
実際に身体に効果が表れるのは、1~2ヶ月後ということになります。

ファイト・ファイト・ファイト!!!ですね。

1ヶ月では、まだ基礎の筋肉ができて間もないために継続しなければ筋力が低下して元の体形に戻ってしまいます。

その為、週2回、3ヶ月間の継続ができると綺麗な身体なるとともに、
リバウンドしにくい体形になります。

私たち二人は、1週間に3~5回水中ウォーキングに通い約半年継続してます。

今はダイエットが目的でありますので(それだけではないですけどw)

水中ウォーキングを始めて30分続けて行います。
それから、5分ジャグジーで休憩して、小さな周回プールで歩くウォーキングを3周してから、
元に戻って30分の水中ウォーキングを行ってからコーナーの所で水中スクワットを50回行います。
約1時間30分コースですね!

有酸素運動(水中ウォーキング)と無酸素運動(筋トレ)の繰り返しての日々が楽しさを倍増させて、くれるんですよね。
日々の体重計に乗ることから始まりますけど(笑)

水中を30分間歩き続けるということは…..
非常にハードな運動に思えるかもしれませんが、慣れるとそうではありません。

無理なく長期間続けられるメリット

水中ウォーキングには、具体的にどのような効果があるのでしょうか。

一つに、”脂肪燃焼効果”

ウオーキングやランニングと同じく”有酸素運動”なので、”の脂肪燃焼効果”が得られます。

次に、”筋肉量を増やすこと”です。

水中ウォーキングをしていると、水圧が当るために水の抵抗により前に進むのが大変です。

それが、”筋力アップ”につながり、効果的に鍛えることができるんですよ。


なかなか瘦せない人の一因として、やはり無理なダイエット・食事制限があげられますね。

水中ウォーキングであれば、やはり消費カロリーが高いため、無理な食事制限する必要はないものも無理なく続ける秘訣だと思います!

私たち二人は、元々近くの公園などの所で毎日くらいに一生懸命ウォーキングを続けいましたが、(ダイエットをしようとする意識はなかったですから(笑)でも、効果がないと言うか見えませんでした。

屋内プールを知ったのが約半年前でした!
それも、温泉には毎日くらいに行っていたのですが、水中ウォーキングがダイエット、ストレス解消するとは思いませんでした(笑)
今は、夢中になって取り組んでます。だって、楽しいしストレス解消するんですも~の(笑)

これからの季節は、水中ウォーキングの後に…..


足もとから、ポカポカと、温かく。

足裏はからだ全体を支える、大切なところ。
毎日わずか1分間の足裏ケが、きっとあなたを笑顔にします。

・・・足裏ひざ下の血行促進・・・

足裏からひざ下までの通常時における血行促進が示されて、体表温度の上昇もみられました。

足もとから、血流の働きを……..💛

お風呂で疲れた足元からグングン血流改善!

リラックス効果にて、体がポカポカ、冷え性改善、肩凝り改善が良くなってきてます!

足裏マッサージ…..♥

足の血行を良くして、足先の冷えを改善するには足裏のツボを刺激すると効果があります。
足裏には、脂肪が少なく暑さや冷たさがダイレクトに伝わりますので、足裏を温めるだけでも血行促進につながります。

快適「足磨き」血流改善!
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テレビで話題のフットブラシ!『フットグルーマー・グラン』

お風呂で疲れた足元からグングン血流改善!
気持ちがいいから毎日続けたくなります!

フットグルーマーグランは、足裏のマッサージすることにより、
血流をサポートします。お風呂の中で使用できますのでリラックスして効果的となります。

 

水中ウォーキングのデメリットは

水中ウォーキングのデメリットは、「継続の難しさ」です。
効果が表れるのは1ヶ月~2ヶ月かかります!

どんなダイエットにも共通して言えることは、”いかに続けられるか?”ですね!

普通の人達は、仕事に追われ時間が取れなかったり、
楽しみな食事を制限したりとストレスになちゃってるのが多いのではないですか?

水中ウォーキングでダイエットをすると言う”強い意志、大きな目標”
持つことが大切です!

だからこそ、無理なくストレスをためずに短時間で効率よくカロリーを消費できる

【水中ウォーキング】はおススメですね!

 

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